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新常態下,不少打工仔都轉為在家工作模式。雖然在家工作環境舒適,但由於大部份人都使用手提電腦取代傳統桌上型電腦,所以萬一長時間以錯誤姿勢使用手提電腦,都會造成頸腰背痛。如何正確地放置手提電腦是十分重要的,並不建議長時間連續地將手提電腦放在膝上使用。
站立工作的姿勢
假如站立工作,建議把電腦放置在適合高度的平面上,令到屏幕能夠在接近眼睛的水平線上,肩膊手肘能放鬆平放。
坐著工作的姿勢
假如坐著工作,要配合適當的椅子,做好基本擺放位置後,留意看電腦的姿勢。如果頭部長期過份前傾,會造成肩頸肌肉過緊,頸椎關節勞損,嚴重者會一直向下影響背部,甚至腰部。
定時活動 伸展有益
工作姿勢正確並不足,因為如長時間缺乏活動,仍然會對某幾組肌肉、關節造成勞損。所以,建議連續工作30至45分鐘後,最好變換一下姿勢。
最簡單,可在座位上活動一下;比較好的,就起身走動一下;最理想的,就是離開座位做一些簡單的伸展動作:
- 利用椅子靠背部分,伸展腰背肌肉和活動胸腰椎關節。首先坐正,在下肢保持不動下,然後扭動上身,直到腰背有舒服的拉扯感覺。保持拉緊感覺 15 秒,然後慢慢放鬆。重覆 10 次後,然後向另一邊重覆動作。
- 將下巴水平向後收縮,維持現 5 秒左右,重覆做 10 次。
- 利用膊頭向前和向後畫圈,前後方各做 5 次。
- 雙手平穩抓住椅背,雙腳慢慢向後退,然後盡量將雙臂、上背伸展開,直至有舒服的拉扯感覺保持拉緊感覺 15 秒,然後慢慢放鬆。重覆10次。
以上動作大多適合一般人做。但如有問題建議最好咨詢家庭醫生或物理治療師。疫情雖然肆虐,但其他的身體及肌肉問題,也是同樣需要照顧的。